[...] lodowisku sie przewrocilem na kolano i nie moglem chodzic z 2dni (niebylem u lekarza), nastepnie spadlem ze schodow na te kolano. Poszedlem po 3latach przerwy w sporcie na trening i w trakcie rozgrzewki cos strzyklo w tym kolanie. Krew w kolanie, nie moglem chodzic, szpital, operacja. Nie bralem zadnych lekow, moge zgiac je prawie do konca (nie [...]
[...] - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym obciążeniem zrobi uginanie przedramion ze sztangą (35kg - [...]
NIE CHODZI O MNIE TYLKO O KOGOŚ KTO POPROSIŁ ZADAĆ TO PYTANIE BO MA PROBLEM.MA 23 LATA I WAŻY 65 PRZY 175cm.UWAŻA ŻE JEST CHUDY I CHCE PRZYTYĆ -POPROSTU NABRAĆ MASY(WSKAZANE BY BYŁO ŻEBY TO BYŁA MASA MIĘŚNIOWA A NIE SAM TŁUSZCZ).NIE ĆWICZY ALE KIEDY ZACZĄŁBY BRAĆ ODŻYWKE BIAŁKOWĄ TO MÓWI ŻE ZACZNIE TRENING.BO KIEDYŚ BRAŁ PROTEINE OLIMPU (NIE [...]
Waga 69kg wzrost 180cm . Bmr 1754 ( zalaczam zdj z obliczenia, jezeli chodzi o aktywnosc dalem "duza, trening 3-5 x tydzien ale trenuje 4 x tydzien a reszte dnia spedzam w domu tak samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak [...]
[...] idzie nawe 1 cm :( ćwicze ok 10 miesięcy, regularnie, bez przerw większych niż 2-3 dni w obwodzie bica mam ok 39 cm, przy wadze 88 kg i wzrosie 185 cm zapodajcie może jakiś trening na bicka----musi być to armagedon czytałem post mawashiego "porusz swoje bicepsy" ale dość sceptycznie do tego podchodze bo miom zdaniem za mało tych ćwiczeń, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje miesnie ale niemoge cwiczyc nic zwiazanego z rekami z powodu bolu barku i łokcia w lewej rece . nie cwicze juz od ok poł roku , ostatnio zrobiłem sb bardzo lekki trening lecz nastepnego dnia bolała mnie reka , miesiac temu zaczałem kuracje ,, 4flex ,, bol z czasem jest coraz rzadszy , jak moge pomoc stawom w regeneracji ?? co robic by [...]
czesc chlopaki brat udostępnił mi swoje konto bo sam niema pomysłu jak to rozpisać jak możecie to pomuzcie mam 20szotów superanabolon,15 omki i 200 polskiej metki 1.WIEK:24 2.WAGA: 95 kg 3.WZROST: 189cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA - BIALKO:3g/kg mc WEGLOWDANY:280g/dziennie [...]
Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]
[...] se z znanej sterydowej strony 4 opakowania oxandrolone spa milano bo ponoc najpewniejsze,dalem za to 600zł i co po 2 tygodniach po zurzyciu wszytkiego nic mi nie przybylo ani sily ani masy,a dieta i ostry trening byl, mysle ze mnie wydymali,co o tym sadzicie? koles zarzekal sie ze to orginaly??w takim razie gdzie i jaki oxandrolon kupic?????/
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
siema wydaje mi sie iz moj trening barków nie jest w pełni dobry poniewaz, mało je czuje po treningu ze robilem wogole ta partie, zaksasów nie mam prawie nigdy... stad takie moje zdanie. juz koncentrowalem si enad technika, kombinowalem z ciezarami i dalej nic, tylko w czasie treningu je czuje potem niet i zastanawiam sie czy aby dobrze mam [...]
[...] dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo w dolnym czasie jazda rowerem [...]
[...] problem. Mam 18 lat od pół roku trenuję Taekwondo 2 do 3 razy w tygodniu. (Dodaje, ze jestem dziewczyną) Chodze do LO na popołudniową zmianę i wracam do domu około 18... po treningu o 20. Ja zawsze byłam trochę przy kości ale ostatnio przytyłam... No, co prawda nie jem dużo, tylko moze jest tez to, ze długo sie ucze - do 2 w nocy nawet no i [...]
1. Jak prać owijki? Mam firmy Everlast 100% bawełna wrzucić luzem do pralki, nic sie nie stanie? :) 2. Czy trening na worku przeszkadza w regeneracji mięśni i czy można ćwiczyć na nim codziennie ok. 30min? Dzięki z góry za odpowiedzi.
Cześć, zaczynam taki dość nietypowy temat. Otóż, mam staranie małe/chude ręce. Mój obwód ramienia to 28. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu. Na początku redukowałem z 27 cm w ręce. Przez okres redukcji ręką urosła odziwo do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła [...]
wypełniłem ankiete i teraz licze na Waszą pomoc ;) co jest lepsze przy cyklu siłowym ? oczywiscie dieta i trening jest siłowy :) cm3 clout reactor 3 czy coś innego nie znanego mi ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 Waga: nie ma wagi ;/ ale ok 70 kg Wzrost: 177 Cel cyklu: siła! stosowane już [...]
[...] 10kg jedząc mnostwo (dlatego smiem podejrzewać iż jest to w 90% przyrost tluszczu) i tak co chwile sie bawi. Teraz postanowiła zacząć bardziej z glową i dietą takze jaki trening byłby dla niej najbardziej odpowiedni? Czy jest sens trenowania rzezby bo jej miesnie chyba ucierpialy na tym ciaglym zmienianiu masy ciała. Aktualna jej waga to 56kg [...]
[...] nie przytyć wogóle,a zrzucić,czyli mój target to jest 90kg. Mam pracę w trybie nocnym,jestem barmanem,ale nie piję nic,i śpię do 11-12,bo kładę się spać około godziny 4-5.Na trening też znajdę czas,około godziny.Dużo czasu spędzam w ruchu,na nogach,i raz na jakiś czas opierdzielę tortillę z MC. Więc proszę,pomóżcie mi dopasować dietę! Dzięki za [...]
[...] temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec dodałem mniejszym [...]
